syrosmove.com Group

Βασικά χαρακτηριστικά

• Χρήση οξυγόνου: Η λέξη "αερόβια" σημαίνει "με αέρα" (οξυγόνο), καθώς η άσκηση βασίζεται στην αερόβια αναπνοή για την παραγωγή ενέργειας.

• Καρδιαγγειακή ένταση: Προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της συχνότητας αναπνοής, με στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

• Συνεχόμενη κίνηση: Περιλαμβάνει την επανάληψη δραστηριοτήτων που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας την ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

• Ενεργειακή δαπάνη: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και λίπος, καθώς και τα δύο, για να παράγει ενέργεια. 

Η αερόβια άσκηση είναι η συστηματική, ρυθμική και συνεχόμενη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί και αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα, ενεργοποιώντας έτσι το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκειά της, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες που εργάζονται, καίγοντας υδατάνθρακες και λίπος για ενέργεια .

Κατά κανόνα, ο Leber συμβουλεύει ότι κάποιος στα 50 του θα πρέπει να αφιερώνει το 50% του συνολικού χρόνου άσκησής του σε προπόνηση δύναμης και το 50% σε αερόβια άσκηση. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, αυτό το μέτρο θα πρέπει να είναι 60% δύναμη και 40% αερόβια άσκηση. Μέχρι τα 70, η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μόνο το 30% μιας προπόνησης.

Δρ. Έμιλι Φίνκελσταϊν

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφώνησαν ότι μηνύματα όπως «τα 50 είναι τα νέα 30» μπορούν να είναι χρήσιμα αν πείσουν τους ανθρώπους να μην υποτιμούν τον εαυτό τους καθώς μεγαλώνουν. Είναι εντάξει να πιέζουμε τον εαυτό μας λίγο σωματικά. Αλλά η άλλη πλευρά είναι η υπόθεση ότι ένα σώμα 50 ετών δεν διαφέρει από ένα σώμα 30 ετών. Είναι.

«Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγιή γήρανσή μας είναι να είμαστε ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι», είπε ο Finkelstein. «Πρέπει να αλλάξουμε τις προσδοκίες μας και πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που ασκούμαστε καθώς μεγαλώνουμε».