Η Ινδία είναι μια από τις μεγαλύτερες αγορές αυτοκινήτων στον κόσμο, γνωστή για τα μικρά, οικονομικά και αποδοτικά οχήματά της. Ωστόσο, η βιομηχανία βρίσκεται σε ταχεία μεταμόρφωση. Εκτός από τα παραδοσιακά μοντέλα, η ζήτηση για SUV και η μετάβαση στην ηλεκτρική κινητικότητα, ειδικά για δίκυκλα και τρίκυκλα, επιταχύνει δραματικά. Η κυβέρνηση υποστηρίζει αυτήν την αλλαγή μέσω της πολιτικής FAME II, ενώ μάρκες όπως η Tata Motors και η Mahindra αναπτύσσουν δικά τους ηλεκτρικά μοντέλα.

Συχνές Ερωτήσεις:

Ε: Ποια είναι τα κορυφαία Ινδικά αυτοκινητοβιομηχανικά μάρκες;

Α: Η Maruti Suzuki (σε κοινοπραξία), η Tata Motors, η Mahindra & Mahindra και η Hyundai Motor India.

Ε: Γιατί τα ηλεκτρικά δίκυκλα είναι τόσο σημαντικά στην Ινδία;

Βασικά χαρακτηριστικά

• Χρήση οξυγόνου: Η λέξη "αερόβια" σημαίνει "με αέρα" (οξυγόνο), καθώς η άσκηση βασίζεται στην αερόβια αναπνοή για την παραγωγή ενέργειας.

• Καρδιαγγειακή ένταση: Προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της συχνότητας αναπνοής, με στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

• Συνεχόμενη κίνηση: Περιλαμβάνει την επανάληψη δραστηριοτήτων που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, διατηρώντας την ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

• Ενεργειακή δαπάνη: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και λίπος, καθώς και τα δύο, για να παράγει ενέργεια. 

Η αερόβια άσκηση είναι η συστηματική, ρυθμική και συνεχόμενη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί και αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα, ενεργοποιώντας έτσι το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκειά της, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες που εργάζονται, καίγοντας υδατάνθρακες και λίπος για ενέργεια .

Κατά κανόνα, ο Leber συμβουλεύει ότι κάποιος στα 50 του θα πρέπει να αφιερώνει το 50% του συνολικού χρόνου άσκησής του σε προπόνηση δύναμης και το 50% σε αερόβια άσκηση. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, αυτό το μέτρο θα πρέπει να είναι 60% δύναμη και 40% αερόβια άσκηση. Μέχρι τα 70, η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μόνο το 30% μιας προπόνησης.

Δρ. Έμιλι Φίνκελσταϊν

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφώνησαν ότι μηνύματα όπως «τα 50 είναι τα νέα 30» μπορούν να είναι χρήσιμα αν πείσουν τους ανθρώπους να μην υποτιμούν τον εαυτό τους καθώς μεγαλώνουν. Είναι εντάξει να πιέζουμε τον εαυτό μας λίγο σωματικά. Αλλά η άλλη πλευρά είναι η υπόθεση ότι ένα σώμα 50 ετών δεν διαφέρει από ένα σώμα 30 ετών. Είναι.

«Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγιή γήρανσή μας είναι να είμαστε ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι», είπε ο Finkelstein. «Πρέπει να αλλάξουμε τις προσδοκίες μας και πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που ασκούμαστε καθώς μεγαλώνουμε».

Πώς αλλάζουν τα σώματά μας καθώς μεγαλώνουμε

Η Δρ. Emily Finkelstein, γεροντολόγος στο Weill Cornell Medicine, εκτιμά το γεγονός ότι άτομα ηλικίας 40, 50 και 60 ετών έχουν συνειδητοποιήσει ότι η άσκηση είναι σημαντική για την υγιή γήρανση και τη μακροζωία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές σκέψεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

«Η μυϊκή μας μάζα και η απόδοσή μας κορυφώνονται στα μέσα της δεκαετίας των 30», είπε ο Finkelstein, «και αρχίζουν να μειώνονται φυσικά μετά από αυτό. Πρέπει να είμαστε ευέλικτοι όσον αφορά το τι κάνουμε και τι περιμένουμε από τον εαυτό μας».

Καθώς πλησιάζουμε τα 45, αρχίζουμε να χάνουμε κρίσιμη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την ισορροπία μας. Η μείωση της οστικής πυκνότητας μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους σε κατάγματα κόπωσης από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και στρες. Ο χόνδρος στις αρθρώσεις μας λεπταίνει, ενώ οι τένοντες και οι σύνδεσμοι σκληραίνουν. Όλα αυτά σημαίνουν ότι…